E canto tempo pasamos sentados no transporte ou na mesa! Polo tanto, pagamos por isto con varias enfermidades, entre as que o líder é a osteocondrose cervical. Ben, que debemos facer con el?
É diferente para todos
A osteocondrose cervical non é unha gripe que "ataca" de súpeto: os cambios patolóxicos nas vértebras desenvólvense lentamente, "maduran", gañando forza. E, por regra xeral, non prestamos atención aos primeiros sinais, porque non sabemos nada sobre eles. Os expertos din que se de súpeto sentes que se volveu incómodo durmir nunha almofada alta ou sen razón aparente as túas mans comezan a quedar adormecidas e frías, entón é hora de ver un médico.
Xa que todos somos diferentes, cada un ten as súas propias manifestacións "específicas" da enfermidade. Pero se "o proceso comezou", a maioría das veces os seguintes síntomas "sinalizan" que os problemas comezaron:
- dor de cabeza paroxística e dolorosa, que adoita comezar na parte traseira da cabeza e logo se estende á coroa e ás tempas;
- dor no ombreiro, antebrazo, mans;
- entumecimiento, ardor, formigueo nos brazos ou nas pernas;
- mareos e mesmo desmaio ao xirar a cabeza de súpeto;
- tinnitus;
- ás veces, dor presionando na zona do corazón, irradiándose ata o omóplato e o antebrazo. Coa osteocondrose, a diferenza da angina de peito, pode persistir e mesmo intensificarse durante varios días.
Non pises o mesmo anciño!
Debemos aprender a convivir con calquera enfermidade crónica, e a osteocondrose cervical non é unha excepción: os períodos de relativa calma son substituídos por exacerbacións, que nós mesmos adoitamos provocar. Entón, imos aprender a "manter a liña" - para evitar situacións que poidan provocar outro ataque.
Cales exactamente? Non lea nin vexa a televisión mentres está deitado na cama, para non sobrecargar as vértebras cervicais. Teña coidado coas tarefas domésticas que obrigan a manter a cabeza inclinada cara arriba ou, pola contra, inclinada cara abaixo durante moito tempo: por exemplo, pegar papel tapiz ou desherbar un leito de flores coas súas flores favoritas non é para ti.
Mentres estás sentado ante o ordenador, fai un descanso cada media hora para que o teu pescozo poida descansar. Non xire a cabeza completamente mentres conduce. E en xeral, evita sempre e en todas partes os movementos bruscos e impulsivos da cabeza e do pescozo.
Os cinco fabulosos
É imposible desfacerse da osteocondrose cervical para sempre, sen importar os métodos de tratamento eficaces que che prometan. Pero minimizar as "visitas" dun hóspede desagradable é moi posible.
Para evitar ataques e exacerbacións, fai exercicios especiais dúas veces ao día. Levará moi pouco tempo. Aquí tes cinco exercicios sinxelos, fainos mentres estás sentado nunha cadeira coas costas rectas.
- Incline lixeiramente a cabeza cara adiante e coloque as palmas das mans na fronte. Preme a cabeza nas mans. Permanece nesta posición durante 10 segundos. Repita o mesmo, premendo os dedos nas siens. E agora - na parte traseira da cabeza.
- Sentado nunha cadeira, baixa os brazos ao longo do corpo, tira a cabeza cara atrás e xira lentamente cara á esquerda. Conxela nesta postura durante 30 segundos. Repita o exercicio xirando a cabeza cara á dereita.
- Levante os ombros, intentando chegar aos oídos. Permanece nesta postura durante 10 segundos. Baixa os ombreiros, respira profundamente, relaxa durante 10-15 segundos. Repita o mesmo, levantando un ombreiro e baixando o outro.
- Baixa a cabeza, intentando presionar o queixo contra o peito. Repita 5 veces.
- Incline suavemente a cabeza cara atrás, cara adiante, esquerda, dereita. Repita o movemento en cada dirección tres veces.
Acaricémolo, imos quentalo?
A automasaxe tamén axuda a activar os músculos do pescozo, mellorar o abastecemento de sangue e os procesos metabólicos. Non é nada difícil e non leva máis de cinco minutos, o principal é facer a masaxe diariamente. Entón comezamos?
Toma unha posición cómoda nunha cadeira e relaxa. Preme catro dedos da palma contra a parte traseira do pescozo, acariciando de arriba a abaixo. Repita 3-4 veces.
Fai o mesmo, pero con máis forza, masajeando a parte posterior do teu pescozo só cos teus polgares.
Usando un movemento circular de rotación (de novo, usando só catro dedos de cada palma), esfregue o pescozo polos lados do óso occipital, movendo cara abaixo ao longo de liñas paralelas á columna vertebral.
Estira os músculos do pescozo: primeiro, no lado dereito, coa man esquerda, agarra o músculo co polgar e outros catro, píllao lixeiramente e móveo cara á túa palma co polgar. Repita o mesmo no lado esquerdo do pescozo, traballando coa man dereita.
Finalmente, completa a masaxe acariciando lixeiramente o pescozo de arriba a abaixo.
Non confíes só en ti mesmo
A prevención é moi boa, pero coa osteocondrose terás que rodear o teu propio pescozo coa atención dos médicos. Sobre todo se tes máis de corenta anos. O tempo cámbianos non só externamente, senón tamén internamente: os cambios patolóxicos na columna cervical estanse acelerando, e aquí a tarefa número un convértese en "seguir" a súa condición.
As arterias que fornecen sangue ao cerebro pasan pola columna cervical. Os trastornos do abastecemento de sangue causados pola compresión vascular levan a complicacións desagradables. Un dos máis comúns está asociado con cambios no hipotálamo, un departamento especial que é "responsable" do estado emocional, metabolismo, presión arterial, actividade do sistema cardiovascular e moito máis.
Isto provoca insomnio, irritabilidade, perda de memoria, xaquecas severas e aumentos de presión.
Se queres axudarche, fai a proba. Unha radiografía da columna cervical permítelle controlar os cambios negativos; para aclarar o diagnóstico, realízanse resonancia magnética, Dopplerografía de vasos cerebrais e algúns outros exames.